Zoekopdrachten

Diafragmatische ademhaling, alle informatie

Diafragmatische ademhaling, alle informatie


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Alle informatie over dediafragmatische ademhaling: wat het is, voordelenen oefeningen om het beter te leren.

Iedereen heeft er wel een keer van gehoord, daardiafragmatische ademhalingwordt aanbevolen voor degenen die dat wel doenapneu, voor degenen die oefenen ik zing, voor degenen die een blaasinstrument leren bespelen (dwarsfluit, piccolo, klarinet ...) maar ook om thuis yoga te beoefenen, in ontspanningsoefeningen en oefeningen om de last van stress en angst te verlichten. Kortom, diafragmatische ademhaling lijkt het wondermiddel te zijn voor veel kwalen ... maar wat is het middenrif? Laten we hiermee beginnen.

Diafragmatische ademhaling: wat het is

Dediafragmaofthoracaal diafragmahet is een spier die de borstholte afbakent van de buikholte: het is een belangrijkeademhalingsspier.

Wanneerinademenje opereert een uitzetting van de borstholte en longen, met deze uitzetting krijg je de lucht in de luchtwegen. Deze uitzetting wordt zowel bepaald door de inademingsspieren (die de borstkas verhogen) als door de samentrekking van het diafragma (die door het verlagen van de diafragmatische koepel het beschikbare volume van de longen vergroot, waardoor een betere inademing mogelijk is).

Om beter te begrijpen wat is het middenrifiswat is diafragmatische ademhalingkunt u zich deze spier voorstellen als een koepel die onder de longen wordt geplaatst. Deze "koepel" verwijdt (tijdens het uitademen) en comprimeert de longen om lucht te laten ontsnappen en "krimpt" tijdens inademing om een ​​toename van de hoeveelheid ingeademde lucht mogelijk te maken.

Thoracale ademhaling en diafragmatische ademhaling

De mens gebruikt te vaak en op onjuiste wijze deademhaling op de borst. In ademhaling op de borst de middenrifspier stopt.

Om dit concept beter te begrijpen, keer ik terug naar het voorbeeldfantasierijkvan de "koepel". Met deademhaling op de borstde koepel (de middenrifspier) blijft gefixeerd, onbeweeglijk, dus de longen zullen niet uitzetten in het onderste deel, maar alleen groeien (tijdens inademing) in het bovenste deel van de borstkas met het relatief optillen van de borst. In deze toestand neemt de hartslag toe.

Voor de positie van het diafragma (net onder de longen) dediafragmatische ademhalingkan worden omschreven alseen buikademhalingomdat het de volumetrische toename van de longen in het onderste deel mogelijk maakt.

Indiafragmatische ademhalingde borst is kalm, stevig en alleen het onderste deel zet uitlongen. Waarom hetdiafragmatische ademhalingwordt aanbevolen voor degenen die oefenenapneu, zang, yoga of ontspanningstechnieken? Omdat het onderste deel van de longen een grotere volumetrische capaciteit heeft dan het longgedeelte dat in deademhaling op de borst.

Diafragmatische ademhaling en angst

Waarom hetdiafragmatische ademhalinglijkt te worden verwaarloosd door degenen die aan angst lijden? Simpelweg omdat thoracale ademhaling degene is die door ons lichaam wordt gebruikt op momenten van alertheid, sterke stress en zorgen. Verschillende signaalmoleculen spelen een rol die het lichaam in een staat van alertheid houden. Daardiafragmatische ademhalingis datorigineel voor de mens, zuigelingen, in feite, als ze ademen, doen ze dat "vanuit de buik" en niet vanuit de borst. Opgroeien, omgevings- en endogene factoren veranderen de manier waarop we ademen, deze veranderingen kunnen ook een invloed hebben op de houding en helpen bij het optreden van mentale en fysieke pathologieën.

Daardiepe diafragmatische ademhalingmaakt het lichaam vatbaar voor een gevoel van welzijn, kalmte en rust. Het verlaagt de hartslag en maximaliseert de effectiviteit van de zuurstof die in de longen wordt ingebracht (daarom is het ook nuttig voor degenen dieapneuof zing!).

Hoe te ademen met het middenrif

Het is niet genoeg om te doendiafragmatische ademhalingsoefeningenvoorleer ademen met het middenrif. De reden? Uw bewegingen, uw houding, emoties, verbeeldingskracht ... kunnen uw ademhaling beïnvloeden, dus voordat u dat doetdiafragmatische ademhalingsoefeningenu moet leren om u voor te bereiden op dit soort ademhaling.

Gesloten schouders, strakke nek, gebogen rug ... dit zijn allemaal beperkende factoren die u helemaal niet helpen bij het uitzetten van de longen en die u niet toestaan ​​de middenrif spier. Een voorafgaand bezoek aan de posturoloog kan u veel helpen. Als u zeker weet dat u over alle noodzakelijke voorwaarden beschikt: aadem met het middenrifkunt u de oefeningen starten.

Hoe te ademen met het middenrif?

Weet dat de longen een potentiële capaciteit hebben van 5,5 - 6 liter lucht. Te doenapneuzijn voldoende om je lang onder water te houden (al hangt veel af van de bereikte diepte), of om je een noot langer te laten houden tijdens het zingen ... Het probleem is dat we slechts 600 - 700 cm3 van de totale capaciteit gebruiken en, met dediafragmatische ademhalingwe kunnen onze longen 7 of 8 keer meer uitzetten dan bij ongecontroleerde ademhaling.

Ademen met het middenrif:

  • Zorg voor uw positie. Ontspan uw cervicale spieren en behoud een goede houding.
  • Draag geen broek of ondergoed die uw buikstreek kunnen vernauwen. De buik moet ongehinderd kunnen uitzetten.
  • Adem in door de neusgaten.
  • Adem volledig uit en zuig zoveel mogelijk lucht naar buiten.

Inademen enadem met het middenrif, ontspan de buikspieren en druk het middenrif naar beneden. Wanneer je inspireert, wordt de "koepel verlaagd" (de middenrifspier zorgt door samentrekking voor een volumetrische toename van de longen en een diepe ademhaling).

Aanbevolen literatuur: om dediafragmatische ademhalingIk raad aan om er een diepgaand boek over te lezenademhalingsgymnastiek. Het boek biedt je er een flink aantal vandiafragmatische ademhalingsoefeningen, nuttig op elk gebied van het leven. Het boek kan op Amazon worden gekocht voor een prijs van 11,90 euro met gratis verzending, je zult merken dat het "een beetje gedateerd" is (in feite is het een handleiding die voor het eerst in 1998 is gepubliceerd), maar het is nog steeds erg actueel . Ik wil verduidelijken dat ik geen band heb met de auteur of de uitgeverij, dus voel je vrij om het boek te kiezen dat je wilt ... Ik raad dit alleen aan omdat het erg compleet is, uitgaande van de theorie (longanatomie en fysiologie van het middenrif) spier) om voor te stellen praktische oefeningen waardoor je middenrifademhaling in elk gebied van je leven kunt introduceren.

Voor alle informatie verwijs ik je naar de Amazon-pagina van het boek: Therapie en ademhalingsgymnastiek.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in onze gerelateerde artikelen:

  • Posturologie: wat het is en wat de posturoloog behandelt
  • De trap nemen is goed voor je


Video: Meditatie: liggen-ademen-ontspannen (Juli- 2022).


Opmerkingen:

  1. Ketaur

    Ik heb de vraag verwijderd

  2. Konner

    A good opinion, but not everything is correct, you missed quite a lot of details, be more careful in the future

  3. Addam

    Het spijt me, maar ik denk dat je een fout maakt. Ik kan mijn positie verdedigen. E -mail me op PM, we praten.

  4. Abdul-Hakam

    Ja het is fantastisch



Schrijf een bericht